En Xaloc Oposicions sabemos bien lo que significa estar estudiando para preparar unas oposiciones, así que también entendemos lo importante que es cuidarse tanto mental como físicamente. Este tipo de procesos pueden ser extremadamente cansados y acabar drenando nuestra energía o incluso nuestras ganas de continuar, por lo que, además de descansar la cabeza de vez en cuando, también hay que cuidar qué comemos.
No hablamos solamente de comer sano, algo que se debe hacer en cualquier momento de la vida, sino de añadir algunos alimentos a la dieta que sirvan para ayudarte a superar este proceso con un poco más de energía. ¿Sabías que existen alimentos para estudiar oposiciones? Solamente tenemos que entender lo que estamos comiendo y qué propiedades aportan a nuestro organismo para conseguir la perfecta ‘dieta del opositor’. ¿Quieres saber cómo crearla? ¡Veamos!
Las claves antes de la comida
La alimentación es una de las formas más rápidas de ayudar al cuerpo a estar más sano, ya que, literalmente, somos lo que comemos. Nos ayuda a rendir correctamente y a estar centrados y dispuestos a soportar largas horas de trabajo, en este caso de estudio. Hay que tener en cuenta qué actividad estamos realizando para adecuar nuestra dieta a nuestras costumbres y necesidades.
Cuando preparamos oposiciones entendemos que lo que más vamos a ejercitar es nuestro cerebro, por lo que siempre suelen recomendarse proteínas, vitaminas e iones, ya que estos nutrientes ayudan a mejorar nuestra agudeza mental. Sin embargo, no podemos ni olvidar ni separarnos del resto de nuestro cuerpo, el cual también participa en el estudio y nos ayuda a estar cómodos y dispuestos a memorizar.
Por ello también es importante prestar atención tanto a su estado como al sistema digestivo y tener en cuenta alergias o intolerancias a la hora de crear una lista de alimentos para estudiar oposiciones. Cualquier factor, incluso nuestras preferencias personales, tienen que tener un hueco en las comidas que vayamos a preparar a partir de ahora. Somos conscientes de que decirlo es fácil pero cumplirlo no tanto. Lo mejor en estos casos es simplificar todas estas máximas en 3 puntos fundamentales:
Disciplina con las comidas
Las oposiciones a veces pueden ocupar la mayor parte de nuestro tiempo durante el día (y a veces la noche), por lo que suele ser bastante común entre los opositores dejar la comida un poco de lado y no preparar nada o incluso saltarla. Es muy importante evitar tanto no comer como estar comiendo todo el rato durante las horas de estudio. En el centro está la virtud, por lo que siempre solemos recomendar, como primer paso a una dieta con alimentos para estudiar oposiciones, planificar y crear rutinas, poco a poco, que encajen con tus tiempos y que te ayuden a alcanzar tu objetivo.
Ayuda especializada
Si no sabes nada de nutrición o no quieres perder tanto tiempo investigando, lo mejor es no tomar decisiones sin saber y acudir a un profesional. Este creará una dieta adecuada a tus necesidades que te ayudará a estar sano y a mejorar el rendimiento de estudio. Deberás comentarle cualquier intolerancia o alergia que tengas, además de alimentos que no soportes comer, para que pueda entender tus prioridades.
Ejercicio
Cuando estamos tanto tiempo sentados estudiando es muy habitual ignorar el ejercicio físico. Sin embargo, coordinar movimiento con estudio no solamente es bueno para nuestro cuerpo, sino que también ayuda a liberar tensión, presión y pensamientos que no nos vienen bien para, así mejorar el rendimiento.
Top 10 alimentos para estudiar oposiciones
Siempre nos gusta recalcar que una dieta con alimentos para estudiar oposiciones no tiene absolutamente nada que ver con perder peso. Los alimentos que comentaremos a continuación, gracias a sus propiedades, ayudan a mantener la concentración y la memoria para estudiar más cómodamente. Sin embargo, no son sustitutivos de otros alimentos ni es necesario que se consuman todos los días. Si tienes dudas sobre cómo incorporarlos a tu dieta o sufres alergias y no sabes cómo sustituirlos, acude a un nutricionista o profesional de la salud que te ayude. Ahora, sin más dilación, veamos todos esos alimentos que se convertirán en los mejores amigos de los opositores:
Pescado azul
Comenzamos por el clásico pescado azul, con su gran contenido en Omega-3, que aporta una cantidad suficiente de proteínas y lípidos como para mantener el flujo sanguíneo lo más activo posible. Decimos que es un básico porque también es rico en vitamina B y tiene un gran aporte de fósforo, clave para el funcionamiento neuronal. Un alimento completo que puede ayudarnos en muchos aspecto del estudio.
Frutos secos
Existen muchísimos frutos secos, cada uno de ellos con unas características concretas. En el caso de opositores, nos interesan aquellos que nos ayuden a mejorar la concentración, por lo que tenemos que hablar de nueces y almendras (al natural o en sal, mejor nunca fritas). Son tan buenas gracias a su contenido de ácido fólico, fósforo y polifenoles. Sus propiedades antioxidantes que tienen contribuyen a un mayor bienestar físico, lo que, indirectamente, también repercute en el bienestar mental.
Zanahorias
Esta bomba de vitaminas ( A, E, K y C), fósforo, potasio y hierro puede convertirse en nuestra hortaliza predilecta. Las propiedades que acabamos de mencionar ayudan en el mantenimiento de energía, la actividad neuronal y la memorización de la información.
Brócoli
Nos gusta destacar esta verdura porque es muy rica en vitamina K y antioxidantes, fundamentales para el desarrollo cognitivo, aunque cualquiera con un color verde oscuro puede valer a un opositor para mantener la concentración y la mente activa.
Plátanos
Otro de los alimentos más recomendamos cuando hablamos de energía es el plátano. Es rico en potasio y vitaminas B y C, por lo que se recomienda ingeriros por la mañana y comenzar el día de estudio con más energía.
Aguacate
Las grasas y lípidos, unidos a la cantidad de fibra del aguacate, contribuyen al rendimiento mental y a la capacidad de memorizar, además de retrasar el deterioro cognitivo.
Huevos
Este alimento proporciona un gran aporte energético que te ayudará a optimizar las horas de estudio. Como el aguacate, también contiene lípidos y proteínas, que harán que tu cuerpo sintetice mucho mejor la vitamina D, el cortisol o los nutrientes para tu memoria, como la luteína o el selenio.
Aceite de oliva
Como país mediterráneo no podemos ni dejar de hablar ni olvidarnos de uno de los productos estrella de la gastronomía mediterránea que, además, viene perfecto en unas oposiciones. El aceite de oliva contiene grasas saludables monoinsaturadas, que mejoran la memoria y retrasan el deterioro cognitivo. Pero no solo eso, porque también tiene vitamina E, A, D y K y facilita la absorción de minerales que fortalecen los huesos.
Avena
Este cereal ayuda equilibrar los niveles de azúcar y colesterol y disminuye la fatiga intelectual. La mejor forma de ingerirlo, pues puede ser un poco plana, es combinándola con alguna fruta que hayamos comentado arriba, como plátanos e incluso frutos secos.
Chocolate negro
El toque dulce siempre tiene que ir al final, y que estés estudiando no significa que no puedas consumir ninguno. El postre puede componerse de chocolate negro, ya que contiene poco azúcar y es al mismo tiempo rico en antioxidantes, flavonoides y cafeína. Con todo ello tendrás un buen aporte de energía para todo el día y favorecer la retención de información y la actividad cerebral. Que sea un dulce también suele generar una sensación de recompensa en el cerebro, indispensable para mantener el buen ánimo de un opositor.
Te hacemos un menú
¿Sigues un poco perdido con tantos alimentos para estudiar oposiciones? No te preocupes, porque hemos preparado un menú plantilla, por así llamarlo, que podrás usar para inspirarte y crear más platos para la semana. Recuerda que una buena combinación de alimentos es fundamental para estudiar, así que hay que ser un poco creativo y ponerse manos a la obra con los menús. Veamos cómo sería un día de comidas para un opositor con sus 5 platos:
Desayuno
No es preciso creer que el desayuno es la comida más importante del día para entender que es necesario comer algo por la mañana para tener energía. Necesitamos despertar a nuestro cuerpo para recuperar vitalidad y concentración, así que es necesario desayunar siempre. Usando los alimentos que hemos comentado arriba podríamos preparar un café con tostadas con tomate y aceite de oliva con un puñado de frutos secos a un lado o una pieza de fruta con yogur.
Almuerzo
Es lógico que a media mañana nos dé un poco de hambre tras unas horas, por lo que es momento de almorzar alguna fruta junto a unos pocos frutos secos más (si has desayunado también, puedes cambiar el tipo de unas nueces a unas almendras, por ejemplo). Así aguantarás hasta una comida más copiosa.
Comida
Como para la comida solemos reservar un poco más de tiempo, es momento de preparar algo más consistente y que contenga proteínas, verduras y carbohidratos. Una buena sugerencia sería pasta con carne o pescado y verduras salteadas o a la plancha. Puedes volver a tomar una pieza de fruta como postre o un trocito de chocolate negro.
Merienda
En este momento del día necesitamos algo que nos sacie, similar al almuerzo, para aguantar hasta la cena, por lo que una pieza de chocolate junto a un té pueden hacer el papel.
Cena
Aunque sabemos que a veces es difícil, siempre recomendamos irse a la cama pronto y nos trasnochar para coger el día siguiente con más fuerza para el estudio. Por ello una tortilla francesa con un poco de ensalada es un buen ejemplo de cena sana con proteína pero relajada para dormir bien. Puede hacer que la ensalada sea un poco más divertida añadiendo frutos secos, legumbres o fruta.
Esperamos que con estos consejos hayas aprendido que sí, existen alimentos para estudiar oposiciones y los podemos aprovechar para mejorar nuestro rendimiento y estar más motivados para estudiar. Si quieres más consejos como estos y estás buscando un centro que pueda ayudarte en tus oposiciones a Maestro o profesor/a de secundaria, Xaloc Oposicions es tu sitio.
Nuestro equipo está formado por profesores en activo que, gracias a su experiencia en las aulas y habiendo aprobado ya las oposiciones, te ayudarán a superar exitosamente las oposiciones y conseguir tu plaza. Solamente tienes que ponerte en contacto para que podamos ofrecerte asesoramiento más personalizado.
