A Xaloc Oposicions sabem bé el que significa estar estudiant per preparar unes oposicions, així que també entenem quan és important cuidar-se tant mentalment com físicament. Aquest tipus de processos poden ser extremadament cansats i acabar esgotant la nostra energia o fins i tot les nostres ganes de continuar, per la qual cosa, a més de descansar el cap de tant en tant, també cal cuidar què mengem.
No parlem només de menjar sa, una cosa que s’ha de fer en qualsevol moment de la vida, sinó d’afegir alguns aliments a la dieta que serveixin per ajudar-te a superar aquest procés amb una mica més d’energia. Sabies que existeixen aliments per estudiar oposicions? Només hem d’entendre el que estem menjant i quines propietats aporten al nostre organisme per aconseguir la perfecta ‘dieta de l’opositor’. Vols saber com crear-la? Anem a veure-ho!
Les claus abans de menjar
L’alimentació és una de les formes més ràpides d’ajudar el cos a estar més sa, ja que, literalment, som el que mengem. Ens ajuda a rendir correctament i a estar centrats i disposats a suportar llargues hores de treball, en aquest cas d’estudi. Cal tenir en compte quina activitat estem realitzant per adequar la nostra dieta a les nostres costums i necessitats.
Quan preparem oposicions entenem que el que més anem a exercitar és el nostre cervell, per això sempre solen recomanar-se proteïnes, vitamines i ions, ja que aquests nutrients ajuden a millorar la nostra agudesa mental. No obstant això, no podem ni oblidar ni separar-nos de la resta del nostre cos, el qual també participa en l’estudi i ens ajuda a estar còmodes i disposats a memoritzar.
Per això també és important prestar atenció tant al seu estat com al sistema digestiu i tenir en compte al·lèrgies o intoleràncies a l’hora de crear una llista d’aliments per estudiar oposicions. Qualsevol factor, fins i tot les nostres preferències personals, han de tenir un lloc en els menjars que anem a preparar a partir d’ara. Som conscients que dir-ho és fàcil però complir-ho no tant. El millor en aquests casos és simplificar totes aquestes màximes en 3 punts fonamentals:
Disciplina amb els menjars
Les oposicions a vegades poden ocupar la major part del nostre temps durant el dia (i a vegades la nit), per això sol ser bastant comú entre els opositors deixar el menjar una mica de costat i no preparar res o fins i tot saltar-se’l. És molt important evitar tant no menjar com estar menjant tot el rato durant les hores d’estudi. En el centre està la virtut, per la qual cosa sempre solen recomanar, com a primer pas a una dieta amb aliments per estudiar oposicions, planificar i crear rutines, a poc a poc, que encaixin amb els teus temps i que t’ajudin a aconseguir el teu objectiu.
Ajuda especialitzada
Si no saps res de nutrició o no vols perdre tant de temps investigant, el millor és no prendre decisions sense saber i acudir a un professional. Aquest crearà una dieta adequada a les teves necessitats que t’ajudarà a estar sa i a millorar el rendiment d’estudi. Hauràs de comentar-li qualsevol intolerància o al·lèrgia que tinguis, a més d’aliments que no suportis menjar, perquè pugui entendre les teves prioritats.
Exercici
Quan estem tant de temps asseguts estudiant és molt habitual ignorar l’exercici físic. No obstant això, coordinar moviment amb estudi no solament és bo per al nostre cos, sinó que també ajuda a alliberar tensió, pressió i pensaments que no ens venen bé per així millorar el rendiment.
Top 10 aliments per estudiar oposicions
Sempre ens agrada recalcar que una dieta amb aliments per estudiar oposicions no té absolutament res a veure amb perdre pes. Els aliments que comentarem a continuació, gràcies a les seves propietats, ajuden a mantenir la concentració i la memòria per estudiar més còmodament. No obstant això, no són substitutius d’altres aliments ni és necessari que se consumeixin tots els dies. Si tens dubtes sobre com incorporar-los a la teva dieta o pateixes al·lèrgies i no saps com substituir-los, acudeix a un nutricionista o professional de la salut que t’ajudi. Ara, sense més dilació, vegem tots aquests aliments que es convertiran en els millors amics dels opositors:
Peix blau
Comencem pel clàssic peix blau, amb un gran contingut d’Omega-3, que aporta una quantitat suficient de proteïnes i lípids per mantenir el flux sanguini el més actiu possible. Diem que és un bàsic perquè també és ric en vitamina B i té un gran aport de fòsfor, clau per al funcionament neuronal. Un aliment complet que pot ajudar-nos en molts aspectes de l’estudi.
Fruits secs
Hi ha molts fruits secs, cadascun d’ells amb unes característiques concretes. En el cas dels opositors, ens interessen aquells que ens ajudin a millorar la concentració, per això hem de parlar de nous i ametlles (al natural o en sal, millor mai fregides). Són tan bones gràcies al seu contingut d’àcid fòlic, fòsfor i polifenols. Les seves propietats antioxidants que tenen contribueixen a un major benestar físic, que, indirectament, també repercuteix en el benestar mental.
Carotes
Aquesta bomba de vitamines (A, E, K i C), fòsfor, potassi i ferro pot convertir-se en la nostra hortalitza predilecta. Les propietats que acabem de mencionar ajuden en el manteniment d’energia, l’activitat neuronal i la memorització de la informació.
Bròquil
Nos agrada destacar aquesta verdura perquè és molt rica en vitamina K i antioxidants, fonamentals per al desenvolupament cognitiu, encara que qualsevol amb un color verd fosc pot valer a un opositor per mantenir la concentració i la ment activa.
Plàtans
Un altre dels aliments més recomanats quan parlem d’energia és el plàtan. És ric en potassi i vitamines B i C, per la qual cosa es recomana ingerir-lo al matí i començar el dia d’estudi amb més energia.
Alvocat
Les grasses i lípids, units a la quantitat de fibra de l’alvocat, contribueixen al rendiment mental i a la capacitat de memoritzar, a més de retardar el deteriorament cognitiu.
Ous
Aquest aliment proporciona un gran aport energètic que t’ajudarà a optimitzar les hores d’estudi. Com l’alvocat, també conté lípids i proteïnes, que faran que el teu cos sintetitzi molt millor la vitamina D, el cortisol o els nutrients per a la teva memòria, com la luteïna o el seleni.
Oli d’oliva
Com a país mediterrani no podem ni deixar de parlar ni oblidar-nos d’un dels productes estrella de la gastronomia mediterrània que, a més, ve perfecte en unes oposicions. L’oli d’oliva conté grasses saludables monoinsaturades, que milloren la memòria i retarden el deteriorament cognitiu. Però no només això, perquè també té vitamina E, A, D i K i facilita l’absorció de minerals que enforteixen els ossos.
Civada
Aquest cereal ajuda a equilibrar els nivells de sucre i colesterol i disminueix la fatiga intel·lectual. La millor forma d’ingerir-la, doncs pot ser una mica plana, és combinant-la amb alguna fruita que hàgim comentat a dalt, com plàtans i fins i tot fruits secs.
Xocolata negra
El toc dolç sempre ha d’anar al final, i que estiguis estudiant no significa que no puguis consumir cap. El postre pot compondre’s de xocolata negra, ja que conté poc sucre i és al mateix temps rica en antioxidants, flavonoides i cafeïna. Amb tot això tindràs un bon aport d’energia per tot el dia i favorirà la retenció de la informació i l’activitat cerebral. Que sigui un dolç també sol generar una sensació de recompensa al cervell, indispensable per mantenir el bon ànim d’un opositor.
Et fem un menú
Segueixes una mica perdut amb tants aliments per estudiar oposicions? No et preocupis, perquè hem preparat un menú plantilla, per així dir-ho, que podràs usar per inspirar-te i crear més plats per a la setmana. Recorda que una bona combinació d’aliments és fonamental per estudiar, així que cal ser una mica creatiu i posar-se mans a l’obra amb els menús. Vegem com seria un dia de menjars per a un opositor amb els seus 5 plats:
Esmorzar
No és necessari creure que l’esmorzar és el menjar més important del dia per entendre que és necessari menjar alguna cosa al matí per tenir energia. Necessitem despertar al nostre cos per recuperar vitalitat i concentració, així que és necessari esmorzar sempre. Usant els aliments que hem comentat a dalt podríem preparar un cafè amb torrades amb tomàquet i oli d’oliva amb un grapat de fruits secs al costat o una peça de fruita amb iogurt.
Esmorzaret
És lògic que a mig matí ens vingui una mica de gana després d’unes hores, per la qual cosa és moment d’esmorzar alguna fruita juntament amb uns quants fruits secs més (si has esmorzat també, pots canviar el tipus d’unes nous a unes ametlles, per exemple). Així aguantaràs fins a un àpat més copiós.
Dinar
Com que per al dinar sol reservar-se una mica més de temps, és moment de preparar alguna cosa més consistent i que contengui proteïnes, verdures i carbohidrats. Una bona suggerència seria pasta amb carn o peix i verdures saltejades o a la planxa. Pots tornar a prendre una peça de fruita com a postres o un trosset de xocolata negra.
Berenar
En aquest moment del dia necessitem alguna cosa que ens sacïi, similar a l’esmorzaret, per aguantar fins al sopar, per la qual cosa una peça de xocolata juntament amb un te poden fer el paper.
Sopar
Encara que sabem que a vegades és difícil, sempre recomanem anar-se’n al llit aviat i no trasnoctar per agafar el dia següent amb més força per a l’estudi. Per això una truita francesa amb una mica d’amanida és un bon exemple de sopar sa amb proteïna però relaxat per dormir bé. Pot fer que l’amanida sigui una mica més divertida afegint fruits secs, llegums o fruita.
Esperem que amb aquests consells hàgiu après que sí, existeixen aliments per estudiar oposicions i els podem aprofitar per millorar el nostre rendiment i estar més motivats per estudiar. Si vols més consells com aquests i estàs buscant un centre que pugui ajudar-te en les teves oposicions a Mestre o professor/a de secundària, Xaloc Oposicions és el teu lloc.
El nostre equip està format per professors en actiu que, gràcies a la seva experiència a les aules i havent aprovat ja les oposicions, t’ajudaran a superar amb èxit les oposicions i aconseguir la teva plaça. Només has de posar-te en contacte perquè puguem oferir-te assessorament més personalitzat.
